首页中华大地，庚子新春。
冠状病毒，来势汹涌。
网络谣言，各显神通。
焦虑慌张，情绪波动。
茫然失措，无所适从。
谨听号召，牢记党令。
心理知识，要记心中。
家中隔离，远离人丛。
分辨谣言，听信权威。
兴趣娱乐，享受独处。
回忆过去，体验高峰。
积极情绪，规划未来。
说说写写，唱唱跳跳。
同心抗疫，健康人生。
面对这场席卷全国的疫情，我们可能出现以下心理反应：
1. 认知层面
注意力涣散，不能集中注意力做事情；对身体状况过度敏感，容易将身体的不舒服和“疫情”联系起来，出现疑病症状。
2. 情绪表现
恐惧、焦虑、抑郁、担心、紧张、孤独、愤怒等一系列负性情绪，并且情绪波动较大。
3. 行为表现
可能会出现退缩、逃避、强迫、盲目从众等行为。
如果你出现以上反应，说明你存在心理“感染”的风险，请为自己的心理带上以下“口罩”：
1. 认知调整
对于这种百年一遇的突发疫情，我们要有积极的信念，对国家有信心。人类历史上一次次瘟疫，不都被打败了吗？何况现在我们有了更先进的医疗条件，攻克疾病只是时间问题。
2. “积极逃避” 转移注意力
学会分辨与过滤谣言，适度关注关于疫情新闻。扔下手机，利用难能可贵的假期，进行一些兴趣爱好活动，做喜欢做的事，进行适当的娱乐消遣，转移紧张的注意力。
3. 提升积极情绪
对于疫情的恐慌与焦虑归根到底是一种负性情绪，战胜负性情绪的最好办法就是获得更多的积极情绪。例如：看一些娱乐综艺节目，做一些娱乐游戏，或者积极独处，回忆过去自己取得的一些成绩，重新体会那些生命里的高峰体验，必要时可以记录总结下来。
4. 行为应对
简略概括为：“说说”、“写写”、“唱唱”、“跳跳”
（1）“说说”：有了负性情绪之后，要积极找人倾述，寻求情感支持，例如可以找父母、朋友、老师等，如有必要也可以联系学校的心理中心老师寻求专业的帮助（我们学校的心理热线是0773-5803014，每天8:30-12:00、15:00-18:00，心理援助邮箱：gxnuxl@163.com）。
（2）“写写”：心理学研究表明，把心情记录下来，可以增强心理免疫力。我们可以在家里写写日记，总结、记录过往的生活片段，或者给未来的自己做一下人生规划。如果不涉及隐私，也可以发发朋友圈和微博，向好友吐露心声。
（3）“唱唱”：唱歌是宣泄负性情绪、维持心情舒畅的好方法。有条件的同学可以在家里唱唱歌，或者利用手机唱歌软件一展歌喉，负性情绪也会随着歌声烟消云散。
（4）“跳跳”：做一些必要的体育运动，运动不仅增强提高免疫力，也可以增强自信心。
（作者：广西师范大学教育学部心理学系）