首页人到中年，处在上有老、下有小的境地下，身上每时每刻都担着卸不掉的责任。作为家里的顶梁柱，上要赡养父母，中要扛起车贷房贷，下要养育孩子，种种压力汇集于胸。这场突如其来的新型冠状病毒肺炎，给中年群体的第一感受就是：怕。一旦自己被感染，近期“娃谁看，父母谁照顾”；万一没那么幸运，最最的不幸发生，“剩下的房贷、车贷怎么办？父母将何以度残年？年幼的小孩谁来照顾？”全家将遭遇一场难以想象的灾难，细思恐极。
在抗击疫情的过程中，身为顶梁柱的你可能已经出现了以下一些状况，对自己、家人健康的过分担忧、对死亡的过度焦虑、对疫情负面信息的过多关注，甚至出现失眠、情绪不稳定等情况，这些都属于对疫情的应激反应。如何减少这些应激反应，恢复良好的心理状态呢？
1. 承认自己不能控制一切，但可以有效掌控自身生活
要承认自己不是万能的，所有事情不可能做到尽善尽美，我们不可能控制所有事情，我们唯一可以确定的是能够控制自己的行为。我们往往对生活拥有根深蒂固的控制渴望，但在当下的特殊时期，为了自身的安全，为了不产生感染风潮，为了疫情的早日结束，出让个人的社交空间以及内在的心理空间是没有选择的事情。这并不意味着我们完全对自己生活没有掌控权了，我们依然可以在有限的空间下，做出有限的选择和掌控。比如：我们如果需要长时间呆在家里，每天的生活日程如何安排？孩子目前不能去学校，应该如何安排学习时间？工作的调整可以做到那一步？......
2. 调节生活节奏，恢复内心秩序
很多人对付焦虑的方式是做事情，通过做什么说什么来缓解内心的焦虑，却越做越焦虑，越焦虑越做。尤其是在疫情下，渴望通过工作和做事缓解焦虑，但又无法完成正常工作，在这种矛盾过程中焦虑反而更加严重。外在的世界我们无法控制，内在秩序我们却可以慢慢恢复，可以通过正念、静思、冥想等方式调节内心秩序，使内心平静下来。（正念训练参见明日推文）
3. 理性看待疫情，重视劳逸结合
对待纷繁的疫情相关信息，需要减少对负面信息的关注，增加对关注积极信息，不轻信谣言，理性看待疫情，增加安全感。同时，全家总动员做家务，在共同劳动中，既扫除了屋里的尘埃，又锻炼了身体，还可减少心理的不安。烧几道拿手的好菜，发掘一下自己的厨艺也不失为一种自我提高的方式。
4. 增加沟通机会，提升家庭支持
社会对中年人的关注是最少的，对中年人的社会支持也是最少的。因为大家都认为你足够强，可以应付大多数事情。同时，中年人也很少在家人面前展露脆弱的一面，缺乏与家人的有效沟通。这次居家隔离刚好给我们足够的时间向家人袒露心扉，增加沟通的机会。获得家人的理解和支持，可以让我们走的更远、更踏实。
中年的朋友们，我们顶门顶户顶梁柱，更要爱国爱家爱自己！
（作者：广西师范大学教育学部心理学系）