首页提问者：新型冠状病毒肺炎疫情时刻牵动人心，我们该如何缓解负面情绪，理性应对？
解 答：针对这次新型冠状病毒肺炎疫情，为了减轻大家的压力，缓解不良的情绪，今天介绍一种正念减压疗法的训练技术——正念呼吸。
正 念
正念，有时又叫做静观、觉照，是对当下的专注和觉察。是对此时此刻（或者叫做“当下”）体验的专注和觉察。无论这体验是我们头脑中的念头，还是情绪体验、身体感觉、日常生活中正在经历的种种。这种觉察，只是觉察，没有评判。
正念要求我们时刻安住于当下。静观自己的呼吸。念头来的时候，把心安住在念头上。烦恼的时候，把心安住在烦恼上。身体不适的时候，把心安住在身体不适上。走路的时候，把心安住在走路上。吃饭的时候，把心安住在吃饭上。做事的时候，把心安住在做事上。
练习正念能让我们克制心浮气躁，找到灵魂归宿。高压力人群，如慢性疾病儿童的照顾者，可以通过正念减压，正念还可用于焦虑症、抑郁症、饮食疾患以及强迫症等的治疗, 还有如长期慢性疼痛、癌症、中重度皮肤疾病等的康复治疗。
注：正念登上了美国《时代》周刊的封面，以《The Mindful Revolution》（译为：正念革命）为题做了专项报道。
正念呼吸
1.正念练习从观察自己的呼吸开始。
观呼吸的姿势要点是立身中正。自然舒展，使脊柱拉长而不要低头、蜷缩、歪斜、后仰。以闭目盘腿坐直为好，此姿势最容易使人专注于呼吸（盘腿的松紧以自己能及为度，也可借鉴太极拳的姿势要领）。但其实，站立、行走甚至游泳时，同样可以做观呼吸的正念练习，所以随时随地都可以练习。
2.连绵不断的观察整个吸气过程和整个呼气过程，包括一次呼吸和下一次呼吸之间短暂的停顿。仅仅是观察，而不用努力去使呼吸发生变化，或者期望呼吸发生变化。实际上，在持续的观察过程中，在你不带期望也不刻意调整呼吸的情况下，呼吸自己会发生变化，会逐渐变缓慢，变深长，变柔细，变均匀。观察过程中，如果发现注意力跑掉了，没有关系，不用自责，让注意力重新回到呼吸上来。
3.观呼吸的正念练习有个要点，就是不带任何期望，即无得。不要期望着通过这个练习来更放松、更舒适，或改变什么，或达到什么，或收获什么，或为了什么，以至于开悟、得道等等。否则很难有收获。
随着练习的深入，你会体验到了越来越多的平和。平和的体验很难言表，勉强形容之，是明净、开阔，犹如湛蓝高远的天空。甚至力量、欢乐这一类词语都不能及。
4.现在，请盘腿坐直，轻轻闭上眼睛。立身中正，脊柱拉长，头顶悬，头上好像有根细绳悬挂，头上好像顶着天空。注意力集中到呼吸上来。
（以下每段之间可以间隔若干次呼吸）
吸气时，我知道我在吸气。呼气时，我知道我在呼气。
注意力跟随整个吸气和呼气的过程，连绵不断的觉察呼吸。如果发现注意力跑掉了，再回到呼吸上来。
吸气时，我使身体平静。呼气时，我微笑。
吸气时，我觉察到头顶。呼气时，我对头顶微笑。
吸气时，我觉察到眼睛。呼气时，我对眼睛微笑。
感受眼睛放松的感觉。
吸气时，我觉察到鼻子。呼气时，我对鼻子微笑。
感受气流出入鼻孔的感觉。
吸气时，我觉察到嘴唇。呼气时，我对嘴唇微笑。
感受嘴唇的微笑。
吸气时，我觉察到脊柱。呼气时，我对脊柱微笑。
感受脊柱的舒展和挺拔。
吸气时，我安住在当下。呼气时，我知道这是美妙的一刻。
呼吸。我看到当下的美妙和自在逐渐扩大。向我的前、后、左、右、上、下无限扩大，遍布天地之间，所有众生。
注：每天坚持练习15-30分钟。可重复练习。和几个同修者一起练习效果更佳。
（作者：广西师范大学教育学部心理学系）