首页春节七天假，过年去谁家？是许多年轻夫妇年年都要经历的抉择考验，节前各种规划。正当人们沉浸于迎接2020新春的喜悦与忙碌中，一场突如其来的新冠肺炎疫情，将疾驰的生活列车紧急叫停，每个人的生活不由地慢了下来，夫妻彼此也被迫将视线从大千世界收回到四面墙内的锅碗瓢勺。信息秒刷屏，怎奈限屋行，举目两相望，烦忧心中生。今年，这个足不出户的超长假期，让一切变得不一样。有人因宅而矛盾日益激化，有人因宅而愈加亲密。夫妻该如何携手共度抗疫居家陪伴期呢？
一、了解突发事件引发的身心状态改变，增强控制感
居家隔离的生活会使个体进入控制感剥夺状态（详见推文六：选择在疫情关键期——疫情狙击战中个人如何进行注意调控？），内心敏感，负性情绪增加。长时间处于封闭空间内，生理、心理均会发生变化，促使焦虑、恐惧、抑郁等不良情绪的产生，进而导致心理免疫力下降。很小的刺激便会引发过度的情绪和行为反应。平日里的坏习惯，偶尔的小失误，一点点的不理解，都可能被无限放大，让夫妻相处中潜在的矛盾更加激化。正如我们要全力防控病毒侵袭，我们同样需要积极调整状态，努力在这特殊时期经营好自己的家庭生活。与其说“病毒把我们逼到家中”，不如说“我们把病毒拒之楼外”，变被动宅为主动宅，控制感秒增。
二、谨防手机依赖，温情陪伴
连续多日宅家，如何打发无聊时间，成为重要问题。以手机为载体的网络媒介为我们生活提供极大便利的同时，也犹如一插足幸福婚姻的第三者，无形中破坏着夫妻之间的感情。有研究发现，夫妻中的手机冷落行为会降低夫妻间的关系质量，并且会进一步引发配偶的手机冷落行为，存在传递效应（陈卓，龚艳萍，谢菊兰，2019 ）。陪伴虽是最长情的告白，但陪伴不只是你在我身边，更是你知我心，我呼你有应。平时彼此忙碌，借此居家时光正好可以从积极正面的角度挖掘一些兴趣爱好，进行家庭情感交流；适当的拥抱、微笑和身体的互动，促进亲密感。
三、及时有效沟通，化解矛盾
婚姻，看似是两个人的结合，但也是两个家庭的结合。与恋爱时两个人花前月下、潇洒甜蜜、独占对方不同，婚姻中会面临很多现实问题：工作协调、费用花销、家务分配、孝敬父母、养育孩子、业余安排、甚至作息时间的不同都会给夫妻的感情带来挑战。情感的裂痕可能就在一次次琐碎的冲突中慢慢变大，而两颗受伤的心却不知如何抚慰，“枕边人”有可能成了那个最让你伤心、痛苦的人？所以，遇到问题与矛盾，要及时有效沟通，否则日积月累小问题变成大问题。
四、制定家庭目标，共同奋斗
目标如灯塔的光，可以照亮我们前行。在共同经营家庭中，家庭目标更是如此，使彼此没时间撒娇、争吵，只想着共同为家添砖加瓦！《周易·系辞上》有言：“二人同心，其利断金；同心之言，其臭如兰。”任何婚姻都有一个或几个重要的目标。2020年开年虽有不利，但挡不住我们对美好生活的向往与努力。夫妻可以对2020年的事业发展、家庭发展、家庭阅读、家庭健身、养育孩子等做出细致规划，互相鼓励监督。感谢陪伴自己一起努力奋斗那个TA。
五、营造轻松的家庭氛围，让爱传递
世间最强大的免疫系统，就是我们内心的力量。有研究发现：人类在轻松快乐时，大脑内神经调节物质乙酰胆碱分泌增多，血液通畅，皮下血管扩张，血流通向皮肤，使人容光焕发，神采奕奕、自信满满。爱情是轰轰烈烈的，而婚姻则终会回归到柴米油盐酱醋茶的平淡，甚至略显枯燥乏味的生活。可以尝试给自己的生活加点调味品，营造宁静和谐的家庭港湾。如，夫妻双方可以通过一些小技巧来适当增加仪式感，运用一些幽默话语，营造轻松愉悦的家庭氛围。
《爱的五种语言》一书中提到，每个人都有爱的语言，我们要学会制造浪漫和惊喜，保持彼此间的亲密。父母相爱，孩子会更有安全感，更容易获得身份认同和榜样力量。
幸福婚姻的相处之道就是回归生活、接受自己、接受对方，在理解和接纳中相互地成全对方，成全自己。客观的讲，无论有无疫情，所有的夫妻或多或少都存在矛盾冲突。2020使你不至于感到孤独难熬的那个人，应该就是你的至亲至爱了。小家安定，大家才会好，愿大家减少焦虑和恐慌，多一点安心，和爱人携手做好份内之事，共待阳光明媚。
（作者:广西师范大学教育学部心理学系）
参考文献：
[1] Hans Selye, History of the Stress Concept. Ch. 2 in Leo Goldberger and Shlomo Breznitz Handbook of Stress: Theoretical and Clincal Aspects. Free Press, 1982
[2]陈卓，龚艳萍，谢菊兰，婚姻关系中夫妻间手机冷落行为的传递效应，第二十二届全国心理学大会会议论文集.2019.
[3]马歇尔•卢森堡, 阮胤华 (译者).非暴力沟通. 华夏出版社.2018.