首页2020，对于每位高三学子而言，是非同寻常的一年。谁都没有料到，在即将进入高考百天冲刺的关键时刻，新冠肺炎在神州大地上肆虐。为了防止疫情向学校蔓延，国务院办公厅和教育部相继发布了“延迟开学”的通知。许多高三学生因为在家复习效率不高、缺少复习资料等感到担忧、焦虑甚至惶恐。高三学生应该如何调整心态、高效学习呢？
一、了解并接纳情绪
面对疫情的持续，在家中等候开学的高三考生容易出现焦虑情绪。想要了解自己目前的焦虑水平，可以扫描以下二维码给自己的焦虑情绪“把把脉”。
如果同学们出现了应激反应，首先要告诉自己这是一种内心深处需求的表达，这是非常规突发事件下的正常反应。
二、面对并调节心情
国家卫健委联合中科院心理研究所提出了五个心理调节建议。希望告诉考生们多思而不多愁，共情而不伤情。
制定一个计划。合理安排每天要做的事情，特别要保证规律的饮食和睡眠。
专注并享受一件事情。看书、听音乐、写字、学习一项新技能等，并且享受这个过程。
找到一种支持。来自家人和朋友的陪伴，是很重要的社会支持。认真和家人一起做家务和聊天。可以通过电话、视频聊天等方式和家人朋友保持联系。
进行一项锻炼。心情烦躁时，做一遍自己喜欢的室内运动。
思考一些体验。思考自己可以从这段经历中获得什么有价值的人生体验。
三、有计划地专注复习
根据自己的实际情况定一个目标，并制定一份学习计划，认真执行，必要时请家人或者同学和朋友进行监督。对各个知识点查漏补缺、各个击破。同时，坚持正常作息，饮食规律，紧张复习的同时，合理放松。
充分利用线上资源，开展多渠道多形式的学习。强基础，听网课，做练习，牢记两个曲线：一是心理学家艾宾浩斯的遗忘曲线——先快后慢，先多后少，及时复习，减少遗忘。二是根据耶克斯-多德森定律，学习动机与学习效率的倒“U”形曲线，只有保持中等程度的动机水平才更有利于学习效率的提高。
四、珍惜与家人一起居家的时光
长期在家，难免跟家人有摩擦。但是当我们离开家外出求学时，最想念的，可能还是家里的饭菜和父母的唠叨。高三的我们，能够天天跟家人在一起的时光已然不多，多点包容和谅解，让自己有一段温馨的居家回忆。（具体办法参见《同心抗疫系列十四——居家隔离期子女与父母如何方舟共度？》）
高考只是人生长河中一次比较重要的考试而已。一次高考，无法决定一个人一辈子的命运。未来我们还会面对不少比高考更有挑战性的事情，只要满怀希望并持续付出努力，我们就可以大声告诉自己“青春无悔”！
（作者：广西师范大学教育学部心理学系）