睡眠问题不仅困扰着成年人，据中国睡眠研究会发布的《2019中国青少年儿童睡眠指数白皮书》，数据显示，中国6到17周岁的青少年儿童中，超六成睡眠时间不足8小时。全国青少年儿童睡眠时长不足八小时占比达62.9%，其中，13-17周岁睡眠<8小时占比达81.2%，6-12周岁睡眠时长<8小时占比达32.2%。

为什么睡眠对孩子来说很重要？

1.睡眠是孩子天然的体重调节器。许多研究表明，儿童肥胖和睡眠不足之间存在“紧密联系”睡眠不足导致组体内的胰岛素不能正常代谢葡萄糖，糟糕的睡眠会对脂肪细胞产生的激素出现负面影响，通过从一开始就把睡眠放在首位，父母给了他们的孩子避免儿童肥胖的更好机会

2.睡眠是防止受伤的重要保障。研究表明，睡眠不足会干扰蛋白质的合成、肌肉的恢复、免疫系统的功能，以及身体炎症反应的调节，这些都会导致损伤。而充足的睡眠——大约8小时——对于预防受伤和保持骨骼强健来说，十分重要。生长激素主要是在R.E.M .（一个睡眠的阶段，也叫快速动眼睡眠）睡眠期间分泌的，这是晚上最容易做梦的时段。

孩子睡眠的影响因素：

1.课业压力成为影响孩子睡眠的第一因素。根据中国睡眠研究会发布的《2019中国青少年儿童睡眠指数白皮书》数据显示，周一到周四晚上23点，仍有8.64%的学生在忙作业。     

2.睡前接触电子产品。睡前会接触电子产品的青少年儿童中：睡眠质量差的孩子有41.9%，睡眠质量优的孩子仅有7.4%。   

3.噪音、声、光等睡眠环境。             

4.家长未能做好表率。睡眠差的孩子：67%左右的父母经常当着孩子的面玩手机或电脑，睡眠状况优的孩子家长的这一比例仅36%

在这里，我们提供了四种科学的方法来帮助孩子获得更好的睡眠。

一、限制屏幕时间

电子设备的使用会影响睡眠质量，这是因为从我们的手机和其他设备发出的蓝光阻碍了褪黑激素的产生，使人更难入睡。为了抵消蓝光对睡眠的负面影响，让你的孩子在睡前一小时关闭电子产品。

二、坚持你的日常生活

制定出一个你的孩子可以经常依赖的就寝时间表，就寝仪式也很重要，例如:“在晚上8:30，父母可以和孩子一起换上睡衣，刷完牙，挑选一本书与孩子一起阅读。”这将有助于您的孩子养成规律的睡眠习惯，促进更好的睡眠。

三、为孩子营造舒适的睡眠环境

对孩子来说，舒适的睡眠环境十分重要。不仅仅要营造黑暗的睡眠环境，还要选用舒适透气的床品，屏蔽噪音干扰。这些有助于孩子和成人更快入睡，并保持更长时间的睡眠。

四、限制压力

当孩子们有压力时，他们很难入睡；压力能促使肾上腺产生更多皮质醇，这种激素是睡眠-觉醒周期的重要组成部分，如果你的压力长期得不到释放，你体内的皮质醇很可能会导致你出现一些情绪上的问题，为了减少压力，确保你的孩子完成作业或运动后有足够的时间入睡。

内容来源：the concerning truth about kids and sleep | psychology today

编译：朱彩云

审核：胡雯 罗美玲